血糖値を下げるトクホのドリンクはダイエットにも効果的

食事の工夫が大切

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食事を気を付ける

血糖値が高いと健康な方でも負担が大きくなります。特に食後に眠くなる原因の一つとして血糖値が下がることがあります。急激な上昇は糖尿病以外にも様々な疾患の原因になることが知られています。よって緩やかな上昇にすることが健康的な生活には必然です。血糖値を下げる方法として食後の運動があります。運動することにより血中の血糖が細胞内に取り込まれ、血糖値が下げるだけでなく、細胞に必要なエネルギーを補給するために使われます。活動量を下げると血糖が使われないだけでなく様々な代謝系にも異常をきたす為、一定の血糖値を保つ必要があります。薬を使わず食事を食べているとホメオスタシスにより正常値の内低値で維持される傾向にあります。

工夫ポイント

食事由来の糖は炭水化物から補給されます。食物繊維は脂質以外に糖質の吸収を抑える働きがあるため、まず野菜から食べることが推奨されています。食物繊維から食べることにより血糖値の上昇を10ほど下げる働きがあることがすでに報告されています。食物繊維は噛むことにより満腹ホルモンの分泌が行われ、満足感を得られます。食物繊維を食べた後はたんぱく質を摂ることにより必要なエネルギーを摂取できるだけでなく、食事への満足感も生まれます。最後に炭水化物を食べるとお腹が膨らんでおり量が少なくすみます。この食事療法は昔から行われて来たものであり、懐石料理も必ずこの順番に出されます。きちんとした居酒屋でもこの順が守られており、最後にお茶づけとデザートが出て締めになることもあります。